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备战马拉松期间的饮食计划如何优化?PG电子平台
备战马拉松比赛时,跑者要想取得好成绩,除了坚持刻苦训练之外,还要重视自己的饮食,毕竟身体需要进行科学的补给。那么,跑者如何优化饮食计划呢? 马拉松训练期间的饮食计划主要包含六大部分。一是碳水化合物,身体的主要能量来源。二是蛋白质,帮助肌肉修复和再生。三是健康脂肪,低强度运动时的主要能量来源。四是水,保持体液平衡,预防身体脱水。五是维生素和矿物质,促进免疫功能,确保身体各项功能的发挥。六是饮食时间,跑步前后和跑步中途需要摄入的食物是不一样的,跑者需要在合适的时间摄入合适的食物。 1、跑前不吃复合型碳水化合物。像甜薯、糙米等含有的复合型碳水化合物较多,它们在肠 胃内消化的时间比较长,无法快速的为跑者提供能量。所以,跑前最好吃一些简单型碳水化合物,消化速度较快。 2、不需要的时候不必补充能量。如果某次计划跑步时间不超过60分钟,那么跑者就不必 要补充能量。日常的饮食足够支撑60分钟的跑步。如果跑步时间在60-90分钟,跑前可以补充一点。跑步时间超过90分钟,中途可以进行补给。 3、PG电子登录控制运动饮料的摄入。虽然运动饮料能帮助跑者补充电解质,但是它们的含糖量都偏高, 而这不利于肌肉的恢复,导致肌肉疼痛时间延长。可以喝一些低糖的运动饮料,或加水将它们稀释。 4、时刻牢记饮食目标。既然制定了饮食计划,就要严格遵守。让饮食计划和训练计划相匹 在食物来源方面,含优质碳水化合物的食物包括全谷类、水果、淀粉质蔬菜,蛋白质的优质来源包括瘦肉、PG电子登录鱼、牛奶和鸡蛋等,健康脂肪的优质来源包括坚果和植物种子、多脂鱼、健康食用油等。 18年前的“上海滩最牛的哥”,PG电子登录现在怎么样了?他说“把自己当成CEO,去开网约车” 卡车司机送货途中去世,卡友接力送车“回家”,亲属:他有3个孩子,2个还未成年 幼儿园小男孩拉住小女孩的手,小女孩迈着小碎步贴上去,网友:两小无猜,天真烂漫 哄娃睡觉开辟“新赛道”,妈妈用“收破烂”哄睡 亲测有效,网友:别说他了 听两遍我都困了 11个月的宝宝就知道,要偷偷摸摸探头探脑了!网友:果然会站之后就解锁了很多技能 Bcup S14淘汰赛今晚开战:Happy再战Soin,Lyn神鏖战败者组 火影焕 16 Air 游戏本新增配置上架,R7 8845HS + 4060,6999 元 火影“众颜 U6”轻薄本开售:R5 6600H + 16G + 512G 售 2699 元